В тренажерном зале спортивно-оздоровительного клуба "Актив Леди", предназначенном специально для женщин, используется гидравлический тип нагрузки — это 8 профессиональных тренажеров изодинамического сопротивления, расставленных по кругу. Гидравлический привод позволяет проводить тренировки легко и без запредельных усилий — Вы просто отдыхаете после рабочего дня с пользой для фигуры и здоровья. Такие тренажеры отлично подходят для занятий физической реабилитацией и восстановительной физкультурой за счёт более равномерного распределения нагрузки, а чередование нагрузок оказывает щадящее воздействие на суставы и значительно улучшает кровоснабжение всех структур суставов, хрящей, связок и сухожилий.

Все 8 тренажеров специально разработаны с учетом особенностей тела человека. Работа гидравлических тренажеров основана на сопротивлении находящейся в цилиндре жидкости и требует усилия в обоих направлениях, задействуя различные группы мышц, в зависимости от того, какой вид движения совершает занимающийся – тянет или толкает подвижный механизм. Сила сопротивления зависит от усилия и скорости движений, что дает возможность занимающемуся работать с необходимым, приемлемым для него уровнем нагрузки.

В клубе представлены следующие тренажеры:

■ Тренажер сведение-разведение ног -
    подтягивает и тренирует внутреннюю и внешнюю
    поверхность  бедер

■ Тренажер бицепс-трицепс -
обеспечивает плавный переход
от упражнений на бицепс
к упражнениям на трицепс

■ Тренажер жим от плеча - тяга с верху -
   развивает широчайшую мышцу  спины,
   трапециевидную и дельтовидную мышцы плеча

■ Тренажер пресс-спина -
позволяет тренировать мышцы верхнего,
среднего, нижнего пресса,
абдоминальные мышцы,
а также мышцы сгибатели-разгибатели спины

■ Тренажер сгибание-разгибание ног -
   обеспечивает плавный переход от упражнений,
   тренирующих квадрицепсы, к упражнениям,
   укрепляющим связки коленного сустава
   и напрягающим бицепс бедра

■ Тренажер для приседания -
   разрабатывает квадрицепсы и бицепсы бедра,
   укрепляет связки коленного сустава,
   тренирует мышцы ягодиц
   и нижней части брюшного пресса

■ Тренажер грудь-спина -
   позволяет укрепить ромбовидную мышцу,
   широчайшую мышцу спины
   и большую грудную мышцу

■ Тренажер жим ногами -
   разрабатывает квадрицепсы, бицепсы бедра,
   укрепляет мышцы ягодиц
   и нижней части брюшного пресса

Между каждыми двумя такими тренажерами стоит аэробная «восстановительная станция» - степ платформа для выполнения аэробных упражнений, необходимых для поддержания пульса, восстановления и снятия напряжения мышц после использования тренажеров.

При первом посещении посетитель собственноручно заполняет историю здоровья, а инструктор взвешивает клиентов и измеряет параметры их тела, а также процент внутреннего жира. С целью отслеживания прогресса изменений в вашем теле, рекомендуем Вам проводить замеры ежемесячно.

Во время первой тренировки инструктор рассказывает для чего предназначен каждый тренажер и обучает как правильно выполнять упражнения на нём; при последующих визитах фитнес тренер при необходимости будет корректировать работу на тренажерах .

Заходя в круг тренировок, клиент занимает любую станцию и занимается с низкой интенсивностью в течение трех минут, переходя от одного тренажера к другому по команде, записанной на аудио. Низкая интенсивность в начале тренировки помогает плавно увеличить пульс и температуру тела, снижает дополнительный стресс для сердца и  не травмирует суставы или мышцы. После такой "разминки", интенсивность тренировки повышается.   

Длительность тренировки составляет около 30 минут, что соответствует трем кругам. Использование каждого тренажера составляет 30 секунд, после чего подаётся голосовая команда о смене станции. 

В течение последних трех минут тренировки, рекомендуется снизить уровень нагрузки с целью восстановления пульса в норму. Завершающий этап тренировки — растяжка.

Каждые восемь минут в течение всей тренировки подаётся команда измерить пульс для контроля степени нагрузки. Как показывает практика работы, большинство людей предпочитают заниматься с интенсивностью 60-80% от их максимального пульса. Новым клиентам сотрудники клуба показывают, как найти свой пульс. Есть несколько способов подсчитать целевую частоту сердечных сокращений (ЧСС). Приведём пример, Вам 60 лет: ваш приблизительный максимальный пульс должен составить 160 ударов в минуту, умноженный на коэффициент 0,6-0,8, то есть количество ударов в минуту должно лежать в пределах 96-128 .

Новичкам и людям с хроническими заболеваниями (диабет, заболевания сердца, высокое давление и т.д.), рекомендуем заниматься с интенсивностью 50% от максимальной ЧСС. Специальный плакат на стене поможет членам клуба без проблем определить находятся ли они в пределах своей цели.

Тренировка в нашем клубе - эффективная комбинация силовой, аэробной тренировки и растяжки. Рекомендуется посещать клуб три раза в неделю, а в дни отсутствия тренировок ходить или растягиваться дома. Аэробная и силовая циклическая тренировка улучшает контроль организмом над уровнем глюкозы для людей с Диабетом 2 типа.

Однако, людям с диабетом перед началом программы не мешало бы получить одобрение лечащего врача, а также, при возможности, окулиста, особенно если Вы перенесли операцию по поводу диабетической ретинопатии. Не лишним будет и измерение перед каждой тренировкой уровня глюкозы в крови. Если уровень глюкозы ниже 100 mg/dl, Вам необходимо перекусить перед началом. Из-за опасности возникновения гипогликемии в результате тренировок, всегда следите за уровнем глюкозы и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин. Всегда одевайте плотно прилегающую, удобную обувь, и всегда имейте при себе источник углеводов, например таблетки глюкозы или изюм, на случай возникновения гипогликемии.

Любой шаг в сторону увеличения физической активности — шаг в правильном направлении. Даже если вы будете делать несколько прогулок в день пешком, то вы уже на правильном пути. Однако, если Вам необходима регулярная структурированная программа, предлагаем Вам испробовать занятия в нашем клубе. Мы надеемся, что Вы по достоинству оцените не только удобство программы и дополнительных услуг, но и заведёте много новых интересных друзей, улучшите настроение и фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни!

На главную